Ounje gbígbẹ: Ṣe O Dara fun Ọ?
NINU AKOKO YI
Alaye Ijẹẹmu Awọn anfani Ilera ti O pọju Ounjẹ Agbẹgbẹ O pọju Awọn ewu ti Awọn ounjẹ Gbẹwẹ
Gbẹgbẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna atijọ ti titọju ounjẹ. Lakoko ti awọn baba wa gbarale oorun lati gbẹ ounjẹ, loni a ni awọn ohun elo iṣowo ati awọn ohun elo ile ti o le yọ ọrinrin ti o ni kokoro-arun. Ilana yii ṣe itọju ounjẹ fun igba pipẹ ju igbesi aye selifu lasan lọ.
Awọn ounjẹ ti o gbẹ le jẹ yiyan alara lile si ọpọlọpọ awọn ipanu, ati pe o le ṣafikun wọn si awọn saladi, oatmeal, awọn ọja didin, ati awọn smoothies. Nitoripe wọn rehydrate ninu omi, wọn tun rọrun lati lo ninu awọn ilana.
Awọn ounjẹ ti o gbẹ jẹ pa iye ijẹẹmu wọn mọ. Gẹgẹbi iwuwo fẹẹrẹ, aṣayan iwuwo ounjẹ, awọn ounjẹ ti o gbẹ jẹ lilọ-si fun awọn aririnkiri ati awọn aririn ajo ti n wa lati fi aaye pamọ.
Fere ohunkohun le jẹ gbẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ ti a ṣe pẹlu gbigbẹ ni:
Awọ eso ti a ṣe lati apples, berries, days, ati awọn eso miiran
Awọn apopọ bimo ti a ti gbẹ ti o ions, Karooti, olu, ati awọn ẹfọ miiran
H erbs gbẹ fun igbesi aye selifu to gun
Ọdunkun ile, kale, ogede, beet s, ati awọn eerun igi apple
Lẹmọọn, orombo wewe, tabi peeli osan ti a lo ninu awọn teas, awọn ohun mimu ọti-lile, ati awọn ilana miiran
O le gbẹ awọn eso tirẹ, awọn ẹfọ, ewebe, ati paapaa ẹran ninu adiro tabi alagbẹdẹ ounjẹ pataki. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o gbẹ ni o wa ni awọn ile itaja paapaa, botilẹjẹpe ṣọra fun awọn eroja ti a ṣafikun bi iṣuu soda, suga, tabi awọn epo.
Ounjẹ Alaye
Ilana gbigbẹ mimu duro iye ijẹẹmu atilẹba ti ounjẹ kan. Fun apẹẹrẹ, awọn eerun igi apple yoo ni kalori kanna, amuaradagba, ọra, carbohydrate, okun, ati akoonu suga gẹgẹbi eso titun.
Sibẹsibẹ, nitori ounjẹ ti o gbẹ npadanu akoonu omi rẹ, o maa n kere ni iwọn ati pe o ni awọn kalori diẹ sii nipasẹ iwuwo. Jeki awọn ipin rẹ ti awọn ounjẹ ti o gbẹ jẹ kere ju ohun ti a ṣeduro fun ounjẹ ti ko ni ilana lati yago fun jijẹ ju.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-15-2022